האם הועלתה נגדך האשמה לגבי חוסר תשומת לב? או שאולי אתה לא מצליח להבין את נקודת המבט של בן הזוג שלך? האם היית לא מכבד מבלי להבין זאת? כשאתה מתקשה להזדהות עם רגשות בן הזוג שלך, חשוב לדעת כיצד להפעיל אמפתיה במערכת יחסים יכולה לשנות את הכל.
באמצעות אמפתיה אמיתית, תוכל להכיר את בן הזוג שלך לעומק. האם נתקלת בזוגות המשלימים את משפטי זה של זה ויודעים באופן אינסטינקטיבי מה בן הזוג אומר רק ממבט? האמפתיה ביניהם היא שבנתה את הקשר הזה. ואם אתה תוהה, הזוגות שחסרים אמפתיה בדרך כלל מתנהגים בצורה כזו שמביכה את כולם סביבם כשיש להם עימותים פומביים. אתה לא רוצה להיות בתפקיד הזה, נכון?
אז מה זה אומר לפתח אמפתיה וכיצד זה יכול לסייע? פסיכולוגית ייעוץ (M.S. פסיכולוגיה), שהיא מומחית לניהול מגדר ומערכות יחסים, מסבירה לנו את כל מה שחיוני לדעת על אמפתיה במערכות יחסים וכיצד קצת נדיבות יכולה לעשות הבדל גדול.
מהי אמפתיה במערכות יחסים?
לפני שנכנס לעומק כיצד לפתח אמפתיה במערכת יחסים, חשוב לוודא שאנחנו באותו עמוד לגבי משמעות המונח. מאחר שזה לא מבחן בתיכון שלא למדת עליו, אתה לא יכול לערבב את זה. “אמפתיה במערכות יחסים היא ההבנה של רגשות האדם השני. לדעתי, זהו הגורם החשוב ביותר במערכת יחסים,” אומרת המומחית. “אמפתיה מאפשרת לראות דברים מנקודת המבט של בן הזוג שלך ולב understanding את הרגשות שהוא חווה.”
למעשה, זה לא מספיק ללכת במקומו של בן הזוג; אתה חווה את הכאב על עקביך, אתה מרגיש את רגליו העייפות, ואת הכמיהה שלו למים. וכאשר אתה מרגיש את מה שבן הזוג מרגיש, אתה יכול להזדהות איתו טוב יותר. זה לא חייב להיות כל כך רציני. כשאתה יודע שבן הזוג שלך לא סובל את ריח הדגים, לא להזמין מגש סושי לארוחת ערב הוא ביטוי פשוט לאמפתיה.
“זה מביא לכבוד, ואם אחד מבני הזוג לא מפתח אמפתיה, הדינמיקה לא מתקדמת, שכן כבוד הוא הבסיס לכל מערכת יחסים. חשוב לשני הצדדים לבנות אמפתיה כי לא אמורים להיות לבד במערכת יחסים. להיות יותר אמפטי זה אומר להבין את האדם השני. זה אומר להיות ברור ולכבד אותו. ובשורה התחתונה, זה אומר להבין את הצרכים של בן הזוג שלך. וזה לא נגמר שם; זה צריך להתבטא בפעולות,” מוסיפה ג'סינה.
אם אתה מחפש דוגמאות לאמפתיה במערכות יחסים כדי להבין את התופעה טוב יותר, קח בחשבון את הפעם שבן הזוג שלך היה עצבני כי הבוקר שלו ביום שני לא התנהל כמתוכנן. היכולת שלך לחוש את רגשותיו ולדמיין מה הוא חושב או מרגיש היא דוגמה לאמפתיה כלפיו.
כשאתה מתרגל את זה בצורה נכונה, אמפתיה תוביל אותך לפעול למען בן הזוג שלך. לדוגמה, אם ארוחת הבוקר שלו יצאה שרופה ולא ניתנת לאכילה, ההבנה שהבן זוג שלך מרגיש רע תעודד אותך להביא לו בייגל לארוחת בוקר, נכון?
זה נקרא פעולה חומלת, והיא עוזרת לך להקים תחושת אינטימיות רגשית עמוקה יותר עם בן הזוג שלך. אם אתה מהסוג שמקפא בעצבנות כשמישהו פותח בפניך או בוכה, אל תדאג, יש עוד תקווה. למרבה המזל, כיצד להיות יותר אמפטי במערכת יחסים זה לא מדע טילים.
למה אמפתיה חשובה במערכות יחסים רומנטיות?
נגיע לשאלות כמו כיצד להיות יותר אמפטי במערכת יחסים או כיצד להיות אמפטי כלפי בן הזוג שלך בחלק הבא, אך לפני כן, חשוב לענות על השאלה, “למה אמפתיה חשובה במערכת יחסים?” אלא אם כן נעשה זאת, אתה עלול להתייחס לתחושה חיונית זו כאילו היא לא קיימת. בלי להגזים, אנו יכולים לקבוע בביטחון שאמפתיה, כאשר מתורגלת בצורה נכונה, יכולה להיות ההבדל בין מערכת יחסים רעילה למערכת יחסים בריאה. להלן הסיבות:
1. אמפתיה יכולה לעזור לפתור ויכוחים בצורה יעילה
אם אתה יודע למה בן הזוג שלך אומר את מה שהוא אומר, אם אתה יודע למה הוא נפגע מהדבר שאמרת, אם אתה מבין למה הוא מגיב כפי שהוא מגיב, תוכל להגיב בצורה טובה יותר. לדוגמה, אם בעיות הנטישה שלו גורמות לו להגיב בצורה שלילית, תדע לא לגרום לו להרגיש רע על התגובה שהוא חווה.
2. תוכל להתאים טוב יותר לצרכים זה של זה
הסיבה לכך שהבנה כיצד להיות אמפטי במערכת יחסים היא כה חשובה היא שהיא עוזרת לך לדעת מה בן הזוג שלך צריך ולהתאים את זה. כאשר זה משולב באהבה, ביכולת ולהקל על הסבל של בן הזוג, אמפתיה יכולה לעזור לך לזהות מה מדובר ולפעול בהתאם עם פעולות חומלות.
3. אמפתיה במערכות יחסים רומנטיות יכולה לחזק את האינטימיות הרגשית
דוגמאות לאמפתיה במערכות יחסים, כמו להכין לבן הזוג שלך ארוחת בוקר כשאתה יודע שהוא מתוח בגלל הפגישה הקרובה שלו, יכולות לעזור לכם לבסס כימיה רגשית. על ידי הרצון להקל על הסבל של בן הזוג והבנת מה מעיק עליו, אתה פשוט מראה כמה אכפת לך עם מעשים חומלים ואמפתיים.
4. אמפתיה במערכות יחסים רומנטיות מלמדת אותך סבלנות
כשאתה מבין מדוע בן הזוג שלך אומר דברים קשים או מדוע החרדה שלו מתגלה בכל טריגר קטן, גם תבין לא להטיל עליו אשמה. כשאתה יכול להיכנס בנעליו, תבין מה שהוא זקוק לו זה סבלנות, ולא לאכזבה מהתגובות שלו.
5. תוהה למה אמפתיה חשובה במערכת יחסים? היא יכולה לחזק את הקשר שלך
כאשר אתה מצליח לדמיין איך בן הזוג שלך מרגיש, יחד עם רגשותיך שלך, וכאשר אתה מצליח לפעול בהתאם לאמפתיה שאתה חווה, הקשר שלכם בטוח ייהנה מכך. לדוגמה, פעולה פשוטה כמו מסאז' לבן הזוג שלך כי אתה יודע כמה הוא עייף יכולה להבהיר את זה שאכפת לך.
באופן כללי, כשאתה מתמקד בהיותך מקבל ואוהב כלפי בן הזוג שלך בזכות האמפתיה שלך כלפיו, אתה מתקרב עוד שלב לקשר מאושר. דרך אמפתיה, תוכל לאמץ פעולות שעשויות לגרום לכל הזוגות האחרים לקנא בקשר שלכם.
נשמע מצוין עד כה, נכון? עכשיו נותר לברר כיצד להיות יותר אמפטי במערכת יחסים, או כיצד לגרום למישהו להיות יותר אמפטי (אם בן הזוג שלך לא מצליח בתחום הזה). בוא נבצע סקירה של כל מה שאתה צריך לדעת.
כיצד להיות יותר אמפטי במערכת יחסים — 6 דרכים
“אני אף פעם לא מצליח להבין את החרדה שלה,” אומר דארל על חברה שלו ג'ס, וכיצד הוא לעיתים קרובות נותר בחוסר הבנה לגבי מה הוא צריך לעשות כאשר שיחה קשה מסתיימת בהתקף חרדה. “כל פעם שאנחנו נלחמים או מדברים על נושא רציני, היא יוצאת מהחדר ומתחילה לנשום בכבדות, אומרת שיש לה מיליון דברים בראש. כל מה שיש לי בראש זה בלבול מוחלט לגבי מה אני אמור לעשות לאחר מכן,” הוא מוסיף.
ממעשית, לנסות לראות את העולם דרך עיניו של בן הזוג שלך עשוי להיראות בלתי אפשרי. אבל כשאתה נכנס לעומק של העניין, אתה מבין שהתשובה לשאלה כיצד להיות אמפטי פשוטה כמו לשאול את בן הזוג שלך את השאלה עצמה, כדי שתוכלו להבין מה שניכם צריכים.
זה מביא אותנו לשלב הראשון במסע שלך לפיתוח אמפתיה: לשאול את ג'ס שלך מה אתה צריך לעשות. הנה כיצד להיות אמפטי במערכת יחסים:
1. תהפוך לאמפטי יותר על ידי תקשורת טובה יותר
“כשאדם אומר משהו, הבן את זה מנקודת המבט שלו, בלי להוסיף את שלך,” אומרת ג'סינה. “זוהי הצעד הראשון לבניית אמפתיה. לפעמים בן הזוג עשוי לבטא זאת במילים, לפעמים המענה נמצא בגוף שלהם, ולפעמים הם משדרים זאת דרך שתיקה.”
כשמת קריטי, בניית אמפתיה מתמקדת בהבנת מה בן הזוג רוצה וצריך, ואז לפעול בהתאם. כדי לוודא שאתה לא משאיר את זה להנחות, שאלות מתאימות ושיחות יכולות לשנות את התמונה לחלוטין.
שאלות כמו “מה עושה אותך מאושר?” או אפילו “איך אתה מביע את חוסר שביעות הרצון שלך?” ו-“ האם יש משהו שאני עושה שמפריע לך?” יכולות כל אחת להוביל אותך צעד נוסף קדימה לבניית אמפתיה. ככל שתשאל יותר, כך תוכל ליישם את המידע הנוסף. ג'סינה מדגימה את ההיבט הנוסף החשוב של תקשורת: ההקשבה. “כשבן הזוג שלך מתקשר, הקשב בעטיין לכל מה שהוא אומר. זה מסתכם בהקשבה, בהבנה ובפעולה בהתאם,” היא אומרת.
2. אמפתיה במערכות יחסים היא ממוקדת בחמלה
“כדרך להביע חמלה, ודאו שאתם משתמשים בשפה רגשית בזמן שאתם מדברים על בן הזוג שלכם ועל רגשותיכם,” אומרת ג'סינה. “כשבן הזוג שלך מתקשה לבטא את רגשותיו, נסו לעזור לו עם אוצר המילים הרגשי שיכול להתאים למצב.”
על ידי כך שאתה משקיע זמן בהבנת הרגשות של בן הזוג שלך ומבין אותם, אתה גם מראה חיבה בדינמיקה ביניכם. תחשוב על זה, כשאתה יודע שהרגשות שלך משותפים עם האדם שאתה הכי דואג לו, אתה בהחלט תרגיש הרבה יותר טוב, לא?
אז, אם תהית איך להיות אמפטי כלפי בן הזוג שלך, כל מה שעליך לעשות הוא להראות חמלה. בפעם הבאה שהבעיות החרדתיות שלו מתחילות להפריע לו, שאל אותו איך תוכל לעזור או מה הוא צריך ממך לעשות. פעולה חומלת יכולה להיות ההבדל בין חוסר ידע לבין הידיעה שדואגים לו.
3. איך להיות יותר אמפטי במערכת יחסים? אל תהיה שיפוטי
תארו לכם: לאחר שפגשתם את האומץ שלכם, פשוט סיפרתם לבן הזוג שלכם שאתם מתוחים כשהוא מדבר עם אישה מהעבר. אם בן הזוג צוחק עליכם ומבזה אתכם בגלל החרדה שלכם, אתם לא תרגישו מאושרים מכך. כאשר הדאגות, התפיסות והרגשות שלכם נענים מיד בשיפוטיות ובבדיקה מסביב, אתם לא תהיו נלהבים לשתף משהו נוסף. לכן, כדי לבנות אמפתיה, אל תפעיל שיפוטיות נוקשה על רגשות בן הזוג שלך.
“התאמן על לא להיות בעל דעות נחרצות מדי. אל תהיה יותר מדי לקוני, אל תבייש את בן הזוג שלך בפומבי, ותמיד כבד את העדפותיו. החשוב מכל, אל תשתולל את בן הזוג שלך,” אומרת ג'סינה. חוסר אמפתיה במערכות יחסים בדרך כלל מביא לכך שאחד מבני הזוג תמיד שופט את השני או פוסל כל החלטה שהוא מקבל.
“למה אתה עושה כל כך הרבה רעש על זה? אתה מתנהג פשוט בצורה לא נורמלית…” זו צורת נזק חמורה. במקום לנסות “לתקן” את רגשות בן הזוג שלך, הכיר, הבן וקבל אותם. להיות יותר אמפטי זה אומר להבין את נקודת מבטו של האדם מבלי להוסיף את שלך לתמונה. מכיוון ששיפוטיך הם חלק מהתפיסה שלך, אתה לא יכול להניח להם להשתלט על האמפתיה שאתה זקוק לפיתוח.
4. פיתוח אמפתיה דרך פעולות
ברכות, דרך תקשורת יעילה, אתה יודע בדיוק מה בן הזוג שלך מרגיש ולמה הוא מרגיש כך. אבל… מה אתה עושה בנוגע לזה? האם זה כל מה שקשור לגלות כיצד להיות אמפטי? אלא אם כן תניח את מה שאתה אומר לפעולה, זה לא יעשה שינוי גדול. ולא, אנחנו לא מתכוונים לזרוק כסף על הבעיה שלך, הכוונה היא שאתה צריך לפעול בהתאם.
“אתה יכול גם להיות אמפטי על ידי לקיחת על עצמך חלק מהאחריות של בן הזוג שלך. אם אתה יודע שהוא מתמודד עם משימה כלשהי, הצע עזרה,” אומרת ג'סינה. נשמע לך קשה להבין איך להיות יותר אמפטי במערכת יחסים? התשובה יכולה להיות פשוטה כמו לקחת על עצמך משימה שהוא שונא לבצע. קח את כובעי הניקוי, אנחנו שוטפים את הכלים עד שהם מבריקים.
אגב, אם בן הזוג שלך אף פעם לא לוקח יוזמה לפעולה חומלת ואתה תוהה כיצד לגרום למישהו להיות יותר אמפטי, אמור לו שאתה מקווה שהוא יחשוב עליך קצת יותר. כמו שאמרתי קודם, הדרך היחידה לפנות מקום לאמפתיה היא על ידי תקשורת לגבי רגשותיך, ולא בהנחה שבן הזוג שלך יקרא את מחשבותיך.
5. אמפתיה במערכות יחסים רומנטיות היא על תרומתו של אחד לשני
תמיכה מגיעה בצורות רבות ושונות. אולי בן הזוג שלך רוצה שתטפל במשהו בשבילו, או אולי הוא רק רוצה להרגיש ששומעים אותו. כאשר אתה מנסה לחזק את הקשר שלך או לחזק מערכת יחסים, גם חשוב לנסות להבין איזה סוג תמיכה הם צריכים.
הנה משהו שיכול לעזור: כאשר בן הזוג שלך זקוק לתמיכה, שאל אותו אם הוא רוצה שתשמע או שתעזור לו לפתור משהו. כשאתה מנקה כל אי הבנה, אתה מבטיח שהמעשה שלך לא יפריע לבן הזוג שלך.
בין היתר, אתה תהפוך להיות יותר אמפטי על ידי כך שתמוך בהם. כאשר בן הזוג שלך יודע שתמיד יש לו עוגן והוא יכול לפנות אליך, הוא לא יהיה מודאג לא להבין את רגשותיו.
6. מצא איזון בין כבוד וכבוד עצמי
אפשרי שבמסע שלך להבין איך להיות אמפטי, אתה יכול להזניח את הצרכים שלך. מאחר שהמטרה הייתה שמדובר בעסקה של שניים, זה צריך להישאר כך.
“להביע אמפתיה כלפי האדם השני לא אומר שאתה שם את האינטרסים של האדם השני לחלוטין לפני שלך. אתה צריך להיות רחמן כלפי עצמך כדי להבין את האדם השני. רק לאחר מכן האדם השני ירגיש שיכול לפנות אליך. זה כשלעצמו הוא דרך להראות אמפתיה כלפי בן הזוג שלך,” אומרת ג'סינה.
ראית אי פעם סדנאות טיפול זוגי בסרטים? כל העיקרון מאחורי “כשאתה אומר ככה، אני מרגיש ככה” הוא להרחיב את ההבנה אצל בן הזוג על רגשותיך כדי להיות הרבה יותר זהירים לגבי ההחלטות שהם מקבלים. כך, נבנית אמפתיה.