חרדה היא רגש נפוץ, נורמלי ולעיתים אף בריא. גם כאשר זה טבעי להרגיש חרדה, רבים תוהים "למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי?" חוסר שקט במערכת יחסים יכול להיראות כמו התלבטות מתמדת לגבי עצמך, בן הזוג שלך והקשר הכללי. שאלה טבעית נוספת יכולה להיות, "האם זו חרדת קשר או שאולי איני מאוהב?"
במאמר זה, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטיפול בבעיות כמו טראומה, בעיות במערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אבל בדידות ועוד, מספקת תשובות לשאלות הללו וכן הצעות כיצד להתמודד עם חרדת קשר ולגלות האם מדובר בחרדת קשר או בתחושת בטן.
למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי – 7 סיבות אפשריות
חוסר נוחות הוא תחושת חרדה או אי-נוחות. ייתכן שיש לך מערכת יחסים מושלמת, ובכל זאת אתה חש אי נוחות, דבר שיכול להשאיר אותך מבולבל. ישנן סיבות רבות לכך שאדם יכול להרגיש חרד במערכת יחסים.
הבנה של סיבות אלו יכולה לעזור לנו להיות מודעים למה שקורה בקרבנו מבלי לחשוב יותר מדי על חרדת קשר. זה גם פותח את הדרך להתמודד עם החרדה עם יותר אמפתיה. אז בואו נ dive לתוך הסיבות לכך שאתה עשוי להרגיש כבול במערכת יחסים.
1. אתה חווה פחד משאיבה
יואנה (שם בדוי), בת 24, הגיעה אלי עם חששות לגבי החרדה שהיא חשה במערכת היחסים שלה שמונה חודשים, כשהיא אומרת: "אני מרגישה לא נעים סביב החבר שלי למרות שאני אוהבת אותו. האם זה לא מוזר? למה אני מרגישה לא נעים במערכת היחסים שלי?" היא דאגה שהיא חושבת יותר מדי על חרדת הקשר. השבתי לה שזה לא נכון. השתקפנו על כך שהפחד שלה מלהיאבא גורם לה לחרדה, כשהיא דואגת שבן הזוג שלה עלול לעזוב יום אחד והיא תישאר לבד.
הפחד משאיבה יכול להיראות כמו הליכה במעלה הר כאשר סלע כבד מונח על כתפיך. זהו מצב בו אתה חרד שהאנשים היקרים לך עשויים לעזוב אותך או שאתה עלול לאבד אותם. זו יכולה להיות חוויה מבודדת, וכך היה גם עבור יואנה.
המחקרים מראים כי חוסר קשר רגשי וגופני או הזנחה רגשית מצד הורה יכולים להוביל לפחד משאיבה. אובדן בילדות או אירוע טראומטי הקשור לגירושים או מוות במשפחה יכולים לגרום לפחד מהעזבה גם כן.
2. אולי בגלל חוויות העבר שלך
יואנה חוותה ילדות קשה והיסטוריה של מערכות יחסים בעייתיות. במערכת יחסים קודמת, החבר שלה הפסיק קשר ולא קיבלה סגירה לאחר הפרידה. כפי שאמרה באחת מהפגישות שלנו, "תמיד גרמו לי להרגיש לא נוחה במערכת היחסים שלי. להרגיש לא נעים במערכת יחסים, אפילו עם בן זוג אוהב, היה נורמה עבורי. במערכת היחסים האחרונה שלי, זה היה כאילו הייתי משאירה על 'ראו ולא עונים'. הייתי מאוד מזועזעת ועכשיו אני דואגת שזה עשוי לקרות שוב."
חוויות העבר שלנו עיצבו את חיינו עד הנקודה הזו וזה טבעי שישפיעו על כל חוויה עתידית שלנו. לכן, זה מובן שהן משפיעות על מחשבותינו, אמונותינו וכיצד אנו רואים את העולם ומנווטים את מערכות היחסים שלנו.
חוויות אלו עשויות לכלול, בין היתר, מערכת יחסים tumultuous או abusive. אובדן הורים, התעללות בילדות, והסביבה Chaos ביתית הם כמה גורמים אחרים שיכולים לגרום לתחושות אי נוחות במערכת יחסים.
3. תלוי בסגנון ההיקשרות שהתפתח בילדותך
"למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי?" זה יכול להיות בגלל סגנון ההיקשרות שצמחת בו בילדותך. הדרך שבה אנו מתחברים למבוגרים אחרים מקורם היא באופן שבו היינו מחוברים למטפלים הראשוניים שלנו בילדות. כילד, חשוב להרגיש בטוח ומוגן, אך כאשר תחושת הביטחון הזו חסרה, זה מוביל להיווצרות סגנונות היקשרות חרדים או לא בטוחים.
סגנונות אלו קובעים כיצד אנו חווים ומגיבים לקרבה ואינטימיות רגשית, היכולת שלנו לתקשר את צרכינו, ואיך אנו מגיבים לקונפליקטים. סגנון ההיקשרות החרדי או הלא בטוח נצפה לרוב אצל פרטים שמרגישים לחוצים במערכת יחסים.
יואנה שיתפה, "הייתי מאוד צעירה כאשר ההורים שלי נפרדו וזה הותיר אותי בתחושת חוסר ביטחון בגיל צעיר. הייתי לא נוחה סביב החבר שלי, אך לא הצלחתי להבין מדוע. האם הילדות שלי יכולה להיות אחת הסיבות לכך?" זה הביא אותנו לגלות את סגנון ההיקשרות שלה, שהיה חלק מהחרדה שהיא חשה במערכת היחסים שלה.
4. יש לך פחד ממחויבות
פחד ממחויבות הוא כאשר אתה מפחד להתקרב או להיות רציני עם מישהו. זה עלול למנוע ממך ליהנות ממערכות יחסים משמעותיות ולגרום לך לחשוב, "למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי? האם זו חרדת קשר או שאולי איני מאוהב בבן הזוג שלי?" הסיבה העיקרית להרגיש כך היא כשאתה שואל את עצמך שאלות על הקשר גם כשהכול בסדר.
גם הפחד הזה נובע מהחוויות שלך בעבר כגון פרידה כואבת, העדות לקשר קשה בין ההורים שלך, גירושים, או נטישה בילדות או בבגרות. הפחד המרכזי הוא מפגיעה. זהו פחד אמיתי מאוד ויש לו השלכות על שני בני הזוג במערכת יחסים ולעיתים קרובות מוביל לתחושות אי נוחות.
5. אתה מפחד לדחות
כולנו חוששים מדחיות, במיוחד במערכות יחסים. זהו אחד הפחדים העמוקים ביותר שיש לכל אדם במערכת יחסים. אם אתה שואל את עצמך, "למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי?", זה יכול להיות בגלל פחד מדחייה. דבר זה נובע גם מפחד עמוק יותר מהיותך לבד, נפגע וכואב.
זה יכול למנוע מאיתנו לחוות קשרים אינטימיים ולהשאיר אותנו מרגישים כבולים במערכת יחסים. אנחנו נוטים להתרחק מאנשים במקום להעדיף לנסות ולא להיתקל בדחייה. דבר זה גם עוצר אותנו מלהביע את רגשותינו האותנטיים.
פחד מדחייה מתעורר גם בתחושות אי נוחות במערכות יחסים באופן כללי, במיוחד במערכות יחסים רומנטיות. זה לעיתים קרובות מוביל לדאגה מתמדת שהבן זוג שלך ידחה אותך, והשארך מצוי מבודד ופגוע.
6. יש לך דימוי עצמי נמוך
דימוי עצמי מורכב מהתחושה שלנו לגבי עצמנו ומהדעות שיש לנו על עצמנו. זה משפיע על איך אנו מרגישים לגבי עצמנו. דימוי עצמי נמוך מביא לידי ביטוי את האי-ביטחון שלנו ואת הדאגות העמוקות שלנו, שמובילים בסופו של דבר לאי נוחות או חרדה במערכות יחסים. זה עונה על השאלה המתמשכת: למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי?
יואנה, בשל פחד משאיבה וחוויות העבר הקשות שלה, גם חוותה תחושות בהן היא לא יכלה לקבל שמישהו יכול לאהוב אותה. היא לא הצליחה להבדיל בין חרדת קשר או תחושת בטן. דבר זה גרם לה לטעון כל פעם מחדש את מערכת היחסים שלה, מה שהיה גם מקור חרדה משמעותי עבורה.
7. יש היסטוריה של הפרעת חרדה
חרדה היא רגש נורמלי ומוכר שחווים רוב האנשים, וכמות מסוימת שלה היא חלק מהחיים האנושיים. עם זאת, הפרעת חרדה היא תחושת חרדה ודאגה מתמדת.
אם לאדם יש כבר הפרעות חרדה כלשהן, הסיכוי שהחרדה תופיע במערכות יחסים גבוה. זה כהרעשה שמזינה את החרדה. חרדה קיימת יכולה להוביל ליותר חרדה אלא אם קיים התערבות בזמן בה בודקים דרכים כיצד להתמודד עם זה.
3 דברים שאתה יכול לעשות אם יש לך חרדת קשר
להיות באי-ודאות ולשאול את עצמך "למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי?" או להיות בן זוג של מישהו עם חרדת קשר יכול להיות מעיק וקשה להתמודדות. החוויה יכולה להיות מעיקה או שאתה עשוי להרגיש שהקשר עתיד להסתיים בגלל מחשבות המנוגדות לחרדה. אבל אין צורך לצעוד בדרך זו.
ישנן דרכים שונות שבהן ניתן להתמודד, לעבד ולתמוך ברגשות שאתה או בן הזוג שלך חשים. המודעות לחרדה היא הצעד הראשון בדרכים להחלים ממנה, ולהלן שלוש עצות כיצד ניתן לנהל את החוויה הקשה הזו.
1. קבל את הרגשות שלך
חשוב לאמץ ולעבד רגשות כואבים או קשים בכדי להיות מסוגלים לנווט בהם. רק כשתקבל את מה שאתה מרגיש ותפנים את זה, תוכל לעשות משהו בנידון. קבלה היא קשה ועשויה להיות מכבידה בשל השיפוטים שאנחנו מפנים כלפי עצמנו, אך היא גם משחררת. זה משחרר אותך מהשאלה הפנימית: למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי?
קח לך "גלגל רגשות" וזיהה מה אתה מרגיש כשהרגשות עולים. בין אם זה כעס, מבוכה, עצב, חוסר אונים או אשם. ברגע שתהיה מודע למה מתרחש אצלך, קבל את זה מבלי להיות שיפוטי.
קבלת הרגשות פותחת את הדרך לתהליך ההחלמה. מחקר אחד הראה ש"קבלת רגשות" קשורה מאוד לרווחה נפשית ולסיפוק. אנשים שמקבלים ולא שופטים את חוויותיהם המנטליות עשויים להגיע לבריאות נפשית טובה יותר, בין היתר משום שהקבלה עוזרת להם לחוות פחות רגשות שליליים בתגובה לגירויים מלחיצים. זה דורש הרבה עבודה, ולכן הפנייה לתמיכה יכולה לעזור לך לעבור את זה.
2. תקשורת עם בן הזוג שלך
אני לא יכול להדגיש מספיק כמה חשובה התקשורת במערכת יחסים, בין אם היא רומנטית או חברותית. אם אתה מוצא את עצמך שואל, "למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי?", נסה לשתף את בן הזוג שלך ברגשות החרדה שלך, לספר להם איך אתה שואל את עצמך ואת מערכת היחסים, ואיך אתה רוצה שהם יתמכו בך.
שיחות כנות תמיד מחזקות את הקשר. הן גם מחזקות את היסודות של מערכת היחסים ומסייעות לכם לגלות היבטים שונים של הקשר שלכם יחד. זה בסדר מוחלט אם אינך יודע הכל לפני שתתחיל שיחה. זה בסדר לקחת צעד אחד בכל פעם. אם השיחה הופכת מכבידה, קח הפסקה אבל ודא שאתה מתעד את החרדה שאתה או בן הזוג שלך עשויים לחוות.
3. חפש תמיכה
פנייה לעזרה מחברים, משפחה ומקצוענים בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך להרגיש יותר חזק ולא לשאת את הדאגה "למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי". זו אחת הסימנים הגדולים ביותר של כוח – לבקש את העזרה שאתה צריך.
בעצם, אחד מהמחקרים הרבים שנעשו על התאוששות מחרדה מראה שאנשים שהיו להם לפחות אדם אחד בחייהם שסיפק להם תחושת ביטחון רגשי ורווחה, היו שלושה פעמים יותר סביר להיות בבריאות נפשית מצוינת.
הישען על מערכת התמיכה שלך. אם זה כבד מדי, תמיד כדאי לפנות למומחה בתחום בריאות הנפש. מקצועני בריאות הנפש מכשירים אותך לעבור את המסע הזה של תחושת אי נוחות ולעזור לך להגיע לצד השני.
כאשר יואנה פנתה אליי ואמרה, "אני לא יודעת למה אני מרגישה לא נוחה במערכת היחסים שלי", היא לא הבינה מה גורם לה לחרדה ולתחושת אי נוחות הכללית שלה במערכת יחסים. עם טיפול, צורכיה הובנו, היא הרגישה נתמכת, ולבסוף, זה עזר לה לנרמל את החוויה שלה.
מערכות יחסים כוללות אהבה חסרת תנאים והן יפות, אך הן גם יכולות להיות רועדות, מה שמשאיר אותך תוהה, "למה אני מרגיש לא נעים במערכת היחסים שלי?" הן יכולות לחשוף פחדים הכי עמוקים שלך ואי-ביטחונות. הן יכולות לשמש כמראה, המראה לך כל גרסה שלך. אתה מגלה את עצמך ואת בן הזוג שלך כשלם.
כמובן, זה מפחיד ועל כך יכול להיות קשה לכל אחד, אך חשוב להבין שזה נחשב נורמלי. אין צורך לקחת צעד גדול בבת אחת או לטפס על הסולם באחת. זה בסדר לקחת צעדים קטנים או לשים גלגלי תמיכה עד שאתה ובן הזוג שלך נמצאים במקום שבו שניכם יכולים לשחרר את החרדה.