דיכאון יכול להיות קשה לא רק על האדם המתמודד איתו, אלא גם על הקשרים שלו. אם אתה משתף את חייך עם אשה מדוכאת, לדוגמה, הבריאות הנפשית שלה תשפיע ישירות עליכם – כזוג כמו גם על כל אחד מכם בנפרד. כשאתה חי עם אישה הסובלת מדיכאון, אתה עשוי למצוא את עצמך מתמודד עם מחזורי מצב רוח שלה או חווה תחושת suffering inexplicable.
<pלעיתים, אתה עלול גם למצוא את עצמך בסוף קיצוני של תגובות קיצוניות או התפרצויות זעם. בסיטואציות כאלה, תשמח לחפש דרכים לשמח את אשתך המדוכאת. עם זאת, זה לא האג'נדה או האחריות שלך לרפא אותה. כמו כן, אינך מצויד בכישורים המתאימים לכך. אך בהחלט תוכל לעזור לה לשפר את מצבה על ידי הצעת התמיכה הנכונה בזמן הנכון.
פסיכולוגית ייעוץ (מאסטר בפסיכולוגיה וחברה בינלאומית עם האגודה הפסיכולוגית האמריקאית), המסייעת לבני זוג להתמודד עם בעיות בקשרים שלהם במשך מעל שני עשורים, כותבת על הדרכים שבהן תוכל לעזור לאשתך המדוכאת, כמו גם על כמה מהסימנים המבחינים לדיכאון שכדאי לשים לב אליהם כדי שתוכל להעניק לה את העזרה הנדרשת בזמן הנכון.
איך אני יודע אם אשתי מדוכאת?
קריס לא התייחס הרבה לנטיית אשתו לבלות הרבה זמן לבד. היא נראתה מסויגת ורחוקה ברגעים מסוימים, ומוטרדת ונעלבת ברגעים אחרים. בהתחלה, קריס ייחס את השינויים בהתנהגות שלה לעלייה הורמונלית. אולי זו הייתה תקופה של PMS שנמשכה, חשב.
עם הזמן, התכונות ההתנהגותיות הללו הלכו והתרקמו. אשתו של קריס התחילה לישון בחדר אחר, התעוררה זמן רב לאחר שהוא עזב לעבודה והולכת למיטה זמן קצר לאחר ארוחת ערב מוקדמת או לפעמים אפילו בלי ארוחה. כל ניסיון ליצירת קשר או לעורר שיחה רק החמיר את המתח שלה והגרם לה לסגת אף יותר.
כך זה נמשך חודשים לפני שקריס הצליח סוף סוף לזהות את הדפוס ההתנהגותי של אשתו כמבצע של מצב דיכאוני. אם אתה עובר סיטואציה דומה, אתה כנראה תוהה, "איך אני עוזר לאשתי להתמודד עם דיכאון? איך לשמח את אושתו המדוכאת?" לפני שנדון ב"איך לעזור לאישה מדוכאת", קודם ננסה להבין מהם הסימנים לדיכאון אצל אשתך:
- תחושת ייאוש: אדם הסובל מדיכאון נוטה לאבד תקווה. הוא מרגיש שזה בלתי אפשרי להתגבר על הכאב והסבל שהוא חווה. הוא גם מרגיש תחושת בושה, אשמה, שנאה עצמית וחוסר ערך. הוא מאבד את המוטיבציה להמשיך.
- חוסר אינטימיות מינית: דיכאון או ירידה בבריאות נפשית משפיעים בוודאות על חיי המין. אם אשתך המדוכאת נמנעת מאינטימיות, זו סימן אזהרה. מצבה הנפשי ישפיע ישירות על רמות הליבידו שלה.
- תבנית שינה לא סדירה: אחד הסימנים הנפוצים לדיכאון הוא תבנית שינה בלתי צפויה ולא סדירה. אם אשתך ישנה יותר מידי ועדיין מתעוררת עייפה, זו אינדיקציה. לחלופין, אדם הסובל מדיכאון עשוי לחוות גם נדודי שינה בשל מחשבות מכבידות ולחץ.
- מחשבות או ניסיונות אובדניים: זהו סימן חמור שלא ניתן להתעלם ממנו. אדם הסובל מדיכאון לעיתים מאבד תקווה ומחפש דרכים לשים קץ לכל הכאב והצער. ייתכן ותראה את אשתך מסוימת לך ומבודדת את עצמה. חפש עזרה מקצועית ברמוז הראשון לנושא כזה.
- שינוי בתיאבון ובמשקל הגוף: דיכאון יכול להשפיע גם על הבריאות הגופנית. אם אתה רואה את אשתך המדוכאת אוכלת יותר מידי או מעט מידי, זה סימן. היא כנראה מנסה להתמודד עם מצבה המפריע.
- אובדן עניין בפעילויות שבהן היא נהנתה קודם: אם אתה רואה שאשתך אינה רוצה יותר לעסוק hobbling או פעילויות שאהבה, זה יכול להיות סימן לדיכאון. אנשים הסובלים מדיכאון לא מרגישים שהם יכולים לשאת זוגיות או סביבה חברתית.
אלו הם כמה סימנים לדיכאון שאשתך עשויה להתמודד איתם. ייתכן שישנם תסמינים נוספים כמו חרדה, תנודות מצב רוח, התמכרות לאלכוהול או סמים, התפרצויות זעם, בעיות ריכוז וקושי בקבלת החלטות. חשוב לשים לב גם להסתמינים פיזיים כמו עייפות, כאבים בחזה, כאבי ראש, ירידה ברמות אנרגיה וירידה בראיה. אם אתה נמצא במצב כזה ונמצאת במחשבות כמו "איך לעזור לאשתי המדוכאת" ו"איך לעזור לאשתי עם דיכאון", אני כאן כדי לעזור לך.
איך אני יכול לעזור לאשתי המדוכאת? 7 טיפים
דיכאון הוא מצב שמוגדר על ידי חוסר פעולה וייאוש. עם זאת, כדי לעזור לאישה מדוכאת, הגישה שלך כלפי בעיה זהה זו צריכה להיות ההפך הגמור. יש לנקוט בפעולה מהירה ולהשאיר תקווה לגבי התוצאה.
תחום זה ראה התקדמות מתמשכת במהלך השנים. אם כי הוא עדיין נחשב לנושא טאבו עבור רבים, הדברים לא רעים כפי שהיו לפני כמה שנים. על ידי עבודה עם מטפל מנוסה, האדם המושפע יכול לנהל את מצבו הדיכאוני באופן טוב יותר ואף להחלים לחלוטין.
אבל שכל זה יקרה, האדם הסובל מדיכאון צריך להיות מוכן לחפש עזרה. אם אתה מתמודד עם אשה מדוכאת שאינה מעוניינת לקבל עזרה, עליך להבין שהיכולת שלה היא עשויה להגיע מכינוי בעיותיה ככל שמרגישות שאינן אמיתיות או רציניות מספיק כדי לדרוש עזרה מקצועית.
זה המקום שבו, כבן זוג, אתה יכול לשחק תפקיד משמעותי בהנחות שלה מצבים משם, לגרום לה להכיר ולקבל את מצבה הנפשי ולקחת צעדים קטנים אך מוחשיים להתמודד עם דיכאון. הנה 7 דרכים יעילות להתמודד עם דילמתך "איך לעזור לאשתי המדוכאת":
1. צור רשימת פעילויות
דיכאון משמעו חוסר פעולה. אם אתה שם לב שאשתך לא מתקרבת או שהיא עייפה, פטור תוספת בעקבות זה, ייתכן שזה יכול להיות סימן לדיכאון. ייתכן שהעייפות האמליה המנטלית מביאה לסימנים פיזיים כמו כאבים בגב, כאבים מוזרים ורמות אנרגיה ירודות.
זו הדרך של גופה לשלוח לה סימן להאט. אז, הצעד הראשון לעזור לאשה שלך הוא ליצור רשימת פעילויות כדי להתמודד עם חוסר הפעולה. הרשימה הזו יכולה לכלול את כל הפעילויות שהיא ייתכן שוויתרה עליהן – פעילויות יום-יומיות חיוניות כמו קניות, לרוץ מטלות, טהרת גוף בסיסית, כמו רחצה או סירוק, כמו גם פעילויות טיפוח עצמי כמו יוגה, אמנות, תרגולים, טיולים וכו'.
ואז עודד אותה להתחיל לחזור על פעילויות אלו אחת אחרי השנייה. המפתח כאן הוא להתחיל בקטן. בקש ממנה להצטרף אליך לטיול קצר אחרי ארוחת הערב, ולאחר מכן לאט לאט להרחיב. הצעדים הקטנים הללו יבטיחו שהיא לא תרגיש בהתקף ותחזור חזרה לאי פעולה.
כמו כן, כל פעילות ברשימה צריכה להיות מטופלת או מתורגלת בימים שונים, תוך שמירה על יום אחד לכל פעילות. כך תוכל ליצור תוכנית שבועית עם אשתך לסדר את הפעילויות הללו. בו זמנית, אל תשכח להדגיש לה שלא לשאוף לשלמות אלא להתקדמות. גם אם תראה כי היא מתעייפת או מרגישה מותשה יש לאט את הקצב.
כהנחה, זה גם חשוב עבורך לזכור כי התקדמות קטנה בכל יום זה מה שחשוב. אל תצפה ממנה לעשות קפיצות ענק מהיום הראשון. זה רק יוביל לאכזבה, ובסופו של דבר, יתן לה לחזור למעגלי אי הפעולה.
2. משמעת היא קריטית עבור אשתך המדוכאת
הדיכאון נוטה לגרום לאדם לאבד את תחושת העצמי בצורה שמובילה אותו להרפות. הם מפסיקים לדאוג לעצמם. אם אתה חי עם אשה מדוכאת, היית מתבונן שהיא מבלה את רוב זמנה יושבת, ישנה או פשוט מסתכלת על ריק. ככל שמצב הדיכאון מחמיר, החוסר פעולה הזה מסתמיוני ליכולת של אדם להמשיך עם המטלות היומיומיות.
דרך אחת לעזור היא ליצור משמעת סב צוקה פי רוטינה. לדוגמה, לוודא שהיא מצחצחת שיניים כשמתעוררת, אוכלת ארוחת בוקר, עושה רחצה, מקשיבה למוזיקה, וכך הלאה, יכולים לובה בתפקיד למניעת החמרה של מצבה. זכור להיות עדין, סובלני ורגוע כשאתה משכנע אותה לשמור על רוטינה יומית.
במהלך ניסיונותיך לעזור לה, אל תלחץ עליה עד מעבר לאפשרויות שלה. חשוב לזכור שהיכולות של אדם במדינה דיכאונית חורגות מאלה של אנשים שאינם מתמודדים עם בעיות בריאות נפשית. היא עשויה להתעייף במהירות, דבר שיכול להקשות עליה להמשיך גם עם המטלות הבסיסיות ביותר.
במצב הזה, אם תלחץ עליה, היא עלולה להיחשב לעצמה יותר מופיעה, ما שמוביל אותך לחשוב שאשתך המדוכאת מסרבת לעזרה. אבל זו לא הבעיה. זה פשוט מעבר ליכולתה לשמר את היתר. אז, אתה חייב לומר לה שזה בסדר לשבת, לקחת הפסקה, ולחזור כשתרגיש מוכנה. המפתח הוא שלא להעמיס על כל פעילות, אך גם לא לעבור עליה.
3. עזור לה לבנות חיבור בטוח
למה אשתך המדוכאת דוחפת אותי הלאה? שאלה זו אינה נדירה כשבן הזוג מתמודד עם בעיות בריאות נפשית. כדי לצאת מאזור זה, היא זקוקה לחיבור או לסביבה בטוחה שבה היא יכולה להביע את מחשבותיה בלי לחשוש מהשיפוט. נסה ליצור חלל בטוח בבית ובסביבה שלה כך שהיא תרגיש חופשיה לשתף את רגשותיה ומחשבותיה.
אם תוכל להיות האדם הזה עבור אשתך המדוכאת, אז זו תהיה הזדמנות נהדרת. אבל זה לא תמיד אפשרי, ואם זה לא קורה, אל תחשוב שכישלון או כסביר את יחסך עם אשתך. אל תקח את זה באופן אישי אם היא מוצאת קושי להיפתח בפניך. בנסיבות כמויות אלה, עליך לעודד אותה לפנות לאדם אחר או לחבר אחר שהיא מרגישה שהיא יכולה להישען עליו.
עם זאת, אם אין לה אדם כזה בחיים, הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה להיות מועילה מאוד. אם אתה מרגיש שאשתך המדוכאת לא תוכל לקבל עזרה כי הוצאתה להתחבר או לדבר עם זרים עשויה להיות מרגשת מידיי, תוכל לעודד אותה להצטרף לקבוצה מקוונת שמציעה חלל בטוח לאנשים עם דיכאון להרגיש, לבטא את כעסם או פשוט לשתף.
למשל, אני מנהל קבוצת תמיכה בוואטסאפ לנשים מדוכאות, שבה הן עוזרות זו לזו לרפא ביחד. ישנן כמה תוכניות מקוונות כאלה שתוכל לנצל כדי לעזור לאשתך המדוכאת.
4. איך לעזור לבן זוג בדיכאון? התמודד עם החרדה שלה
תחושות של חרדה הן אחת התסמינים הנפוצים ביותר. מכיוון שדיכאון ממלא חוסר פעולה, רשימת מטלות של אדם עשויה להתרקם ולגדול. ככל שהתפקידים מצטברים, הם מעוררים חרדה על איך ומתי הם יסתיימו, אם מישהו יכול לעזור לה לסיים אותם או אם היא תצליח לעשות את כל זה בעצמה.
כשאתה רואה אותה במצב הזה, אתה בטח תחפש דרכים לשמח את אשתך המדוכאת. עם זאת, המעבר בין להיות חרד ליוצאת לא פרקטי. אינך יכול להניע מעבר מיידי, לא משנה כמה תנסה. במקום זאת, התמקד בעזרה להרגיש את החרדה במלוא עוצמתה. הזכר לה להישאר ברגע ולא לחזור אחורה, דבר שיכולה להחמיר את הכוס ההרגשה המלאה.
כשאדם מדוכא מרגיש חרד, הדרך היחידה עבורו להיחלץ היא לשבת ולהעביר את רגשותיו מבלי פחד או פאניקה. הם צריכים להכיר ולקבל מה שהם חווים ולנהל את זה באופן רגוע. להעביר את זה לאשה המדוכאת שלך, שהנתפסה בעיניים לא תהיה קלה. אולם, עם רמזים עדינים ותזכורות רכות, תוכל להשיג זאת.
5. מדריך אותה ל mindfulness
תחושות דיכאוניות יכולות להיות מופעלות או מוחמרות בשל המטען הרגשי של האירועים, הטראומות או הבעיות מהעבר. אחד מהכלים היעילים כדי לעזור לאשתך להתמודד עם דיכאון הוא mindfulness. בין אם אתה לומד להתמודד עם בעיות של אישה עונתית מדוכאת או שמטרנש בני זוג כבר שנים, זו דרך חשובה שתוכל לכלול בחיים שלך כדי לעזור לבן הזוג שלך להרגיש טוב יותר.
mindfulness פירושו להיות ברגע מבלי לאפשר למחשבה להתחבר ולהתפזר למקומות, זמנים ואירועים שונים בו זמנית. על ידי מתן מחשבה לא מסונכרנת, אישה מדוכאת יכולה להרגיש ממש לא ממוקדת. אם אשתך המדוכאת מסרבת לעזרה, אתה יכול לעבוד עם מדריך mindfulness או יועץ כדי ללמוד טכניקות שיכולות לעזור לה להישאר ברגע ולהרגיש את רוב רגשותיה במקום לדחות אותם.
זה לא דורש ממנה להפסיק כל מה שהיא עושה. mindfulness ניתן לתרגל תוך כדי עבודה, עזרה לילדים עם שיעורי הבית, קריאת ספר, הכנת כוס תה או כל מה שאנשים עושים.
6. עודד את אשתך לחפש עזרה מקצועית
אם אתה חי עם אשה מדוכאת ונישואיך ממלאים בבעיות, תוכל לעזור לאשתך ולך על ידי פנייה לטיפול זוגי. אם אתה מתמודד עם אשתך המדוכאת שהתנגד לעזרה, שוחח על רגשותיך ודאגותיך וראה כיצד היא מגיבה. באותו אופן, אם הבעיה נתונה במקום אחר, חשוב לעודד אותה לחפש טיפול.
מטפל מיומן יכול לעזור לה לעשות את הבחירה המודעת אם היא רוצה לקחת הפסקה מהקשר הטוקסי הזה בחייה, לעבוד עליו או לנתק אותו לחלוטין. ברגע שהיא תבין שיש לה בחירה ואינה צריכה לשאת את התנאים שנכפים עליה, היא עשויה להתחיל את תהליך הריפוי שלה.
באותו זמן, אם אתה רוצה לעזור לאשתך המדוכאת, תוכל להתחיל על ידי עבודה איתה כדי להגיע לשורש הלחץ שלה או כל מה שמעורר את מצבה החריג. זה יכול להיות כל דבר – מצב זוגי בעייתי, עבודה, משא ומתן עם חבר או שכן. ייתכן גם שאין סיבה ברורה. היא עשויה לא להבין מדוע היא מרגישה מדוכאת.
כשהדבר נאמר, חשוב לזהות את מה שמעורר או כל בעיה שהיא יכולה להיות קיימת. אלא אם כן הסיבה הבסיסית מזוהה ומטופלת, אשתך המדוכאת עשויה להתקשות להשתחרר מהטראומה שהיא עברה. זו לא תהיה דרך קלה או מהירה, אבל למהות הדבר, לקיחה של הצעד הראשון זו החשיבות. אם אתה נמצא במצב דומה ומחפש עזרה, חיפוש של מטפלים מוסמכים ומנוסים נמצא רק במרחק קליק אחד.
7. עזור לה למצוא יוצא יצירתי ועצמאות כלכלית
האם אתה מרגיש שאתה מתמודד עם אישת בית מדוכאת גם אם היא לא מודה בזה או לא שקעה במלוא מסיבת דיכאון? ובכן, העצבות והתסכול שאתה רואה בהתנהגות שלה יכולים להיות בין הסימנים המוקדמים של אישה מדוכאת שיש לעמוד בפניה. דרך פשוטה אך אפקטיבית לעזור לאשתך להתמודד עם דיכאון היא לעודד אותה למצוא יוצא יצירתי או לעבוד על כוח כלכלי.
אם אשתך היא עקרת בית, היא עשויה להרגיש מכווצת כיוון שהיא תלויה בך בהוצאותיה. כמו כן, רק היותה קשורה לתפקידה של נטילת אחריות יכולה לגרום לה להרגיש שאין לה זהות משלה. זה נכון במיוחד אם אשתך ויתרה על הקריירה שלה כדי לטפל בבית.
במצב כזה, אמת את רגשותיה ועזור לה למצוא את ייעודה או כל יוצא יצירתי שהיא נהנית ממנו. עידוד שלה להתחיל מחדש את הקריירה שלה או לחקור הזדמנויות לעבודה מרחוק כדי להיות עצמאית כלכלית, יכול להיות דרך אפקטיבית למנוע את תחושות העצב שלה לקרות למצב דיכאוני.
אם אשתך היא מקצוענית שעובדת, אז לשמור על לחצי הבית והעבודה יכול להיות שהיא תשתעשע בשגרה מונוטונית שבה היא לא מצליחה למצוא את הזמן או האנרגיה לעסוק בפעולות שהיא מוצאת שמחה בהן. ביצוע חלקה בח ויש לך כלפי משק הבית וההוראה, כדי שהיא תשיג קצת "זמן אני" לעקוב אחר התשוקות והאינטרסים שלה, יכול להיות תשובה לדילמת "איך לשמח את אשתי המדוכאת".
זה יכול להיות מתסכל לבוא ולראות את אשתך מדוכאת מתדרדרת יותר ויותר לתוך החור השחור והמבודד של ייאוש ואדישות. עם המחשבה הנכונה והידע, אתה יכול לעזור לה לעזור לעצמה. כמו כן, זכור שאתה אינך יכול לתקן אותה, כך שואל להבחין אם המצב לא יוצא משליטה.
במקביל, זכרו להקפיד על עצמכם. בזמנים קשים אלו, זה חיוני לדאוג גם לעצמך. חפש טיפול אישי אם נדרש. המעשים וההתנהגות של אשתך עשויים להיות קשים לעמוד בהם. הם יכולים להרגיש כהתקפה אישית. איש מקצוע יכול לעזור לך למצוא דרכים להתמודד.
שן טוב, התעמל באופן קבוע, אכל דיאטה מאוזנת והשתתף בפעילויות שמביאות לך שמחה. אל תאבד קשר עם התחביבים והאינטרסים שלך. זכרו, אתם לא אנוכיים. אתם פשוט דואגים לעצמכם כדי לדאוג לאשתכם. הנך זקוק לאנרגיה מספקת לרווחה הנפשית כדי לעזור לאשתך המדוכאת.