לעבור על שגרת האימון שלך לבד זו לא משימה קלה! כמה רעיונות יצירתיים לאימון זוגי יכולים להיות דרך טובה להניע את עצמך ולבזות זמן אינטימי עם השותף שלך. כשיש לך חבר לאימון, זה נהדר במיוחד כשיש מצבים לא נוחים כמו: אין טעינה בטלפון, כשאתה לא במוד טוב, או שפשוט שכחת את האוזניות בבית.
אל תדאג, גם אם אחד מאלה יקרה לך – ישנה דרך בטוחה להישאר מחוץ למצבים האלה. הכנס את השותף שלך לקצב האימון! כך תוכל להבטיח שיהיה לך כיף וחברה. וכידוע – זוגות שמתאמנים יחד, נשארים יחד.
חמישה רעיונות אימון זוגי הטובים ביותר
אימון זוגי בבית הוא הדרך הטובה והקלה ביותר להפעיל את הדם בגוף שלך ולחזור לכושר. זו לא רק טובה לגוף שלך, אלא גם מהנה ומספקת – אתה עלול למצוא את עצמך מבלה זמן מיוחד עם השותף שלך ואפילו להבחין בשרירים שלו. ישנם גם כמה
אם אתה מחפש להקדיש זמן אינטימי באיכות גבוהה עם השותף שלך, הנה 5 תרגילים שתוכל לכלול בתוכנית האימון הזוגית שלך להתחלה:
1. מעגלי כדור
תזדקק לשותף שלך וכדור לאימון זה. עמדו גב לגב עם הרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים. העבירו את הכדור מעל לראש שלכם והשותף שלך יקבל אותו. שניכם כרעים למטה ואתה מקבל את הכדור בין הרגליים שלך.
אימון זה עובד על כל הליבה שלך, הרגליים, הידיים והכתפיים. החליפו תנועות – אתה מעביר והם מקבלים, הם מעבירים ואתה מקבל. אימון זוגי זה יחזק את השרירים שלך באזורים שלך אם תשמור על יציבה נכונה באופן קבוע.
2. הכיווצים המשותפים
זה שוב מושלם לאימון זוגי בבית. תרגיל זה מצריך גם רצועת התנגדות. שכבו עם הגב למטה והראשיים פונים החוצה. כפות הרגליים שלכם דחוסות זו בזו. בצעו יחד כיווץ וכשהראש שלכם למעלה, עשו "חמש" אחד עם השני. חזרו למטה וחזרו שוב.
כיווצים מצוינים לפעול על הליבה שלך ולהרגיש בריא וחזק. כאשר אתה עושה את זה עם השותף שלך, זה מעיד על כך שאתם נהנים יחד והקשר שלכם משתפר גם כן. קבעו יעד יומי וודאו לקחת הפסקות לפני שאתם מתקדמים מתרגיל אחד לשני. לא תרצו להיכנס למצב של עייפות או פציעה.
3. קפיצות קוף
זהו תרגיל מהנה מאוד, וגם אפקטיבי ומתגמל. תבצעו קפיצות סקוואט עם השותף שלך. עמדו זה מול זה. אחד מכם מתחיל בישיבה והשני מוכן לקפוץ. אחד קופץ גבוה כדי לגעת בתקרה והשני כורע. זהו תרגיל מצוין לחימום לפני שאתם מתקדמים ל
זה גם מאוד פשוט וניתן לעשות אותו בקלות בבית. תוכלו לנגן איזה מוזיקה שתעזור להניע אותך ואת השותף שלך. שמרו על הקצב ונהנו מהאימון. אתגרו זה את זה, עודדו אחד את השני ואל תפסיקו.
קפיצות קוף: יתרונות שיפור הכושר:
- עובד על קבוצות שרירים מרובות לאימון גוף מלא
- שורף קלוריות: מעלה את קצב הלב לשריפת קלוריות אפקטיבית
- מחזק את הקשר: משפר תיאום ועבודת צוות עם השותף שלך
- מגדיל את הכיף: מוסיף משחקיות לאימון, מה שהופך אותו לנעים
- מתאים לך: שפר את העוצמה בהתאמה לרמות הכושר שלך
4. מתיחות אהבה
תזדקק לרצועת התנגדות עבור זה. חזרו לעמידה גב אל גב. שניכם מחזיקים את רצועת ההתנגדות מעל לראשיכם. עם מרפקים כפופים. בעטה את הרצועה כך שתמשוך אותה לרמת החזה שלך. שחרר וחזור למצב ההתחלה, והשותף שלך מתחיל למשוך לאחר מכן.
וודא שאתה מרגיש את המתיחה בכתפיים, בשרירי התפוס, בחזה העליון, בטרפס ובידיים שלך. זכור לדבר ולתאם כדי שהתרגיל יתנהל כראוי, ו"שלום!" גוף עליון מדהים נמצא ממש רק כמה שבועות ממך. תבחין בשינויים בכוח הגוף העליון שלך בהדרגה אך בהחלט.
5. העברת כדור
עוד אחד עם הכדור! המשך לעמוד באותו מצב ו/pass את הכדור בצדדים. סביר להניח שכבר ראית הרבה שחקני כדורסל עושים את זה. זה נהדר עבור האל-תחתונות שלך. עליך לשמור את הגוף התחתון יציב ולזוז רק עם הגוף העליון.
סובב לצדדים והעבר את הכדור, בעוד השני מקבל אותו. כדי להפוך את זה ליותר מהנה, החליפו את המעגלים. אתה יכול גם לבצע זאת על ידי ישיבה גב אל גב. אם אתה מחפש רעיונות לאימון זוגי שיגרמו לאדרנלין לזרום בגוף שלך, אימוני כדור הם הדרך הטובה ביותר להתחיל שתשכנע את השותף שלך להתאמן איתך.
חמישה רעיונות לאימון זוגי קלים אלו משנים את המראה שלך. הם גם מבטיחים להוסיף כמה טיפות של אהבה והערכה ליחסים שלכם. תיהנו וזכרו שתמיד טוב שיש חברה כשמתאמנים!
זו הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להתחיל להתאמן אם אתה מרגיש עייף לגבי זה, או אם אתה מכוון לשמלה שצריכה להתאים לך בדיוק. עליך להתחיל רק ממקום אחד.
כולם יודעים, כל העיניים תמיד יהיו על הזוג הכי בכושר בחדר. זה נכון, נכון? סשן אימון הוא זמן ייחודי להתחבר עם השותף שלך ולהכיר אותם בדרכים שלא הכרתם קודם. נשמח לדעת את מחשבותיך בתגובות למטה.
סיכום
אימון עם השותף שלך אינו רק על כושר; זו דרך נהדרת לבלות זמן יחד ולחזק את הקשר שלכם. חמישה רעיונות אימון זוגיים כיפיים וקלים אלו יעזרו לך להישאר ממוקד וליהנות מהאימון. אם אתה מתכוון לשפר את הכושר שלך, להתחבר עם השותף שלך או פשוט ליהנות, התרגילים הללו מושלמים. כך שתפסו את השותף שלכם והתחילו כבר היום לשפר גם את בריאותכם וגם את מערכת היחסים שלכם!