הכלל של שלושה ימים לאחר ריב יכול לשנות חיים עבור זוגות. דמיינו שאתם והשותף שלכם חווים ריב. זה יכול להיות על כל דבר – טלוויזיה חדשה, היכן להעביר את חופשת הכריסמס, שימוש חשאי בטלפון, ילדים או כסף. אכן, אחרי ריב יש אנשים שמרגישים שהכל מסתדר חשוב לומר, האם תמיד יש שקט ושלווה לאחר פתרון ריב? אם לא, אתם לא לבד. רוב הזוגות מתמודדים עם מריבות קשות שעשויות להוביל למתח נוסף. לא חיבוקים, לא נשיקות, לא פיוס. לפעמים, ריבים אלו עשויים גם להוביל לפרידה או גירושין בטווח הרחוק.
האם קיים דרך אחרת לנהל ריבים בתוך מערכת יחסים? דרך שבה הדברים מתנהלים חלק לאחר סכסוך? למרבה המזל, התשובה היא כן. מדובר בכלל של 72 שעות לאחר ריב. לפי כלל זה, כאשר שיחה נעשית מכבידה או הרסנית, יש לתת לשותף מקום למשך לפחות 3 ימים כדי ליישב את העניינים. אם רוצים לדעת עוד או אם יש לכם שאלות במחשבותיכם, המשיכו לקרוא. במאמר זה, בעזרת ד"ר בטרא, פסיכיאטר ומאמן זוגי מוכר, נסקור את כל מה שקשור לכלל של שלושה ימים.
מהו הכלל של שלושה ימים לאחר ריב?
זהו כלל הקובע שעל זוגות לתת זה לזה מקום למשך לפחות 3 ימים לאחר ריב. זהו כלי עוצמתי כאשר נדרשת הפסקה כדי להירגע או להמתין לפני סולחה עם בן/בת הזוג. אם תתחילו לדבר מיד אחרי ריב גדול, הדברים עלולים להתלהט שוב. אותו ריב, אותה אכזבה. במקום זאת, כלל זה עוזר לקחת הפסקה לפני שידברו. באותו הזמן, תקופת ההפסקה איננה ארוכה מדי כך שהיא לא תחמיר את הסכסוך או תגרום לכם לשכוח מה היה הוויכוח במקור.
ד"ר בטרא מדגיש, "ראיתי הרבה לקוחות שלי תוהים מה לעשות לאחר ריב. הם החלו להשתמש בכלל זה אחרי ששמעו שזה עובד. הפסיכולוגיה שמאחורי כלל שלושת הימים היא זמן מתוך. הוא מתבסס על ההנחה שבמהלך ריב סוער, קשה לקיים שיחה הגיונית או תקשורת משמעותית. את הזוגות שמת arguing אין להם תקשורת במהלך התקופה הזו. במהלך תקופה זו, הם יכולים למצוא דרכים טובות יותר לפתור את בעיותיהם."
איך להשתמש בכלל של שלושה ימים לאחר ריב
אז here's a recap on how it works: אם ריב מתלהט יתר על המידה, המתינו 72 שעות. זה מסייע לכם לקחת הפסקה מהשותף כדי להתקרר, לקבל החלטה מהורהרת ולהימנע מפעולות פזיזות. כך אתם נמנעים מ- . אך בראש ובראשונה, עליכם לדעת כיצד להשתמש בכלל זה ביעילות. הנה 8 דרכים להחיל את הפסקת היחסים של שלושת הימים לאחר ריב עם בן/בת הזוג שלכם:
1. הבינו את מטרת הכלל
האם אתם ובן הזוג שלכם מבינים את מטרת כלל שלושת הימים? משום שזה יעזור לכם לבטוח בתהליך כזוג. תזכו לתובנה חדשה ותהיו ברורים לגבי הסיבה שאתם מחכים לתקשורת לאחר ריב. בהקשר זה, ד"ר בטרא אומר, "רבים מתחילים לחשוב שקלל שלושת הימים הוא רק הפסקה. הם יוצאים עם חברים, מרגיעים את דעתם, וחוזרים לבני הזוג. רובם מצויים במצב רוח טוב יותר, והבעיה נשכחת. זו לא הדרך הנכונה להשתמש בכלל הזה."
הכלל של שלושת הימים מתבסס על תקשורת אפקטיבית ומשמעותית. לפיכך, כאשר אתם משתמשים בכלל זה לאחר ריב גדול, זה לא יכול להיות החלטה אימפולסיבית. אתם לא יכולים להפסיק לדבר עם בן הזוג שלכם למספר שעות בפתאומיות. זה רק יביא לתחושות אשמה, כעס או פחד. זה לא רגיש. עליכם לוודא ששניכם מסכימים שזה . אז עקבו אחר הטיפים הבאים:
- שוחחו על היתרונות של תקופת ההמתנה הזו עם בן הזוג שלכם
- גילו מה הכי טוב עבורכם כזוג
- לפני ששניכם מסכימים על כלל זה, קבעו ציפיות ריאליות וברורות לגבי מה יקרה לאחר שלושת הימים כאשר תשובו לבעיות
3. תנו זה לזה מקום
האם אתם זוג שמתמרד הרבה? האם אתם ובן זוגכם תמיד בויכוחים אחד עם השני? סביר להניח, במצב כזה, שלא תוכלו לפתור את הבעיות שלכם כאשר אתם עסוקים בעימותים על יריבויות קודמות. לדוגמה, התחלה עם גרב חסרה ואחריה האשמות בגזילה. כאשר ריב מסלים בצורה כזו, הכלל יכול לתת למישהו מקום לאחר ריב.
מרחק לאחר ריב הוא באמת חשוב. בזמן שאתם עוקבים אחרי כלל זה, נסו לא לשלוח הודעות, להתקשר או להיפגש עם האדם שאתם יוצאים איתו. אם אתם גרים יחד עם בן הזוג, אינכם יכולים להתעלם ממנו לחלוטין. ספרו לו שאתם רוצים הפסקה והפחיתו את האינטראקציה משמעותית. תנו זה לזה מקום – מקום אמיתי הפעם – ותהיה אפשרות להשקיף על הריב.
4. התייחסו לבן הזוג בשיתוף פעולה
כאשר אתם נותנים לעצמכם זמן להתקרר כמה שעות, נסו לחשוב גם על נקודת המבט של בן הזוג שלכם. בדרך זו, תצליחו להיות . אתם גם תפנימו מה לומר לחברה/בחור שלכם לאחר הריב. תבינו מדוע אתם מרגישים אשמה, כעס או פחד. שוחחו על מה אתם יכולים לעשות כדי לעזור זה לזה בתקופה הזו. אם בן הזוג שלכם זקוק לדבר מסוים שקשה לכם לספק, הודיעו לו מראש.
5. עיבדו את העימות והרהרו עליו
ניצלו את שלושת הימים כדי לחשוב על העניין ועל הנושאים השורשיים. בין אם מדובר בויכוח שקרה לפני עשור או ריב טיפשי, זה עשוי להשפיע עליכם לרעה. לכן תנו לעצמכם זמן לעבד את הרגשות. הרהרו במחשבותיכם וברגשותיכם במהלך תקופת ההמתנה של 72 השעות. אתם יכולים לשאול את עצמכם את השאלות הבאות:
- מדוע הגיב לי כך?
- מה היה הטריגר לרגשות שלי?
- מאיפה נובעת התסכול שלי?
- מה יביא לי תחושת נוחות עכשיו?
- מה ההשפעה של הריב הזה על עתיד הנישואים או על הקשר שלנו?
- מהם הנושאים השורשיים במערכת היחסים שלנו וכיצד אני יכול לגשת אליהם באופן בונה עם בן הזוג שלי?
ד"ר בטרא אומר, "הדרך הנכונה להשתמש בכלל שלושת הימים היא לעשות את כל הדברים שאתם אוהבים ולהירגע את דעתכם. אך יחד עם זאת, צריך לחשוב על הסכסוך שהיה לכם עם בן הזוג. אם אתם לא הולכים לחשוב על כך, אתם דוחפים את העניין מתחת לשטיח. זה לא ייפתר. זה פשוט יעלה מחדש בפעם הבאה שתתעמתו. אז השתמשו באותו זמן כדי לשקול את הדברים."
"חשבו על איך בן הזוג שלכם בוודאי הרגיש. על כך שהתקשורת שלכם הייתה חיובית או שלילית. על כך אם ניסיתם לפרוק כעס או לפתור את הבעיה. כשאתם רחוקים מבן הזוג, ותהיו פחות מעורערים, תהיו מסוגלים להגיע לפתרונות טובים יותר."
6. חפשו עזרה מקצועית
7. נסו כמה פעולות טיפול עצמי
חשבו על הסצנה האייקונית בין אדם דרייבר לסקרלט ג'והנסון בסיפור נישואין. האם אתם זוכרים עד כמה הדמויות שלהם נראו נחלשות, הן רגשית והן פיזית? ריבים במערכות יחסים יכולים להשפיע עליכם לעומק. זאת משום שבמקרים רבים, ריב עם בן הזוג עלול לגרום לתופעות הבאות:
- להעלות את לחץ הדם שלכם
- לגרום לכם להרגיש תשושים
- להפעיל רמות של הורמוני סטרס
- לגרום לכם תחושות של בדידות, נטישה, חוסר הבנה או עוול
כעת אתם יודעים מדוע זה כל כך חשוב לעבוד על הבריאות שלכם וכיצד לבלות זמן לבד לאחר חוויה מעיקה שכזו. כאן ישנן כמה טיפים לפעולות טיפול עצמי שאתם יכולים לנקוט:
- אם אינכם הולכים לחדר כושר או מבלים שעות באימון, נסו לתרגל תרגילים קלים בבית או לצאת להליכה ארוכה כדי להפחית סטרס
- אכלו ארוחה בריאה ומאוזנת ושתו מספיק מים כדי להרגיש רעננים ואנרגטיים
- תעיישו לפחות חמישה עשר דקות ביום
- כתבו את המחשבות והרגשות שלכם כדי לזכות בבהירות לאחר ריב חם.
- אתם יכולים לכתוב מכתב לבן הזוג שלכם (אין צורך לשתף אם אינכם רוצים) או להתחיל יומן עם מיינדפולנס
- עברו זמן עם משפחה וחברים כך שתוכלו להרגיש אהובים ותמוכים. אתם יכולים גם לשתף את הרגשות שלכם ולדון בבעיה כדי לקבל נקודת מבט חדשה
8. תכננו כיצד לשוב לבעיה
"אם נעשה זאת נכון, כלל שלושת הימים יכול לעבוד מאוד טוב. אז קחו קצת זמן, רגיעו את דעתכם ומבינים את נקודת המבט של בן הזוג בצורה שלווה. לאחר מכן נסו לחזור לבן זוגכם ולהתקשרות בצורה בוגרת. זה יאפשר לכם לתפקד טוב יותר בעתיד," מציע ד"ר בטרא. אז איך נשארים בוגרים לאחר סכסוך? הטריק הוא לתכנן זאת עם חבר/ה שלכם מראש. כשאתם ובן הזוג מוכנים לשיחה לאחר ההפסקה, תזכרו את הדברים הבאים:
- בחרו זמן ומקום מתאימים כדי לשוחח על כך. אל תתכננו לדבר כאשר אתם עייפים, מסוכמים או sleepy. בחרו מקום שקט. ודאו שהמקום נעים ומספק לכם פרטיות מספקת
- חשבו מה אתם רוצים לומר ואיך אתם רוצים לומר את זה
- ודאו שתקשיבו לקרן של בן הזוג שלכם בתשומת לב וכבוד. במקום לדחות את הרגשות שלהם, אפשרו להם להסביר גם את הצד שלהם בסיפור
מתי אין להשתמש בכלל של שלושה ימים?
כלל זה אינו מתאים לכל ריב בחיים האהובים שלכם. לא כולם מרוויחים משימוש בו. קיימות כמה מצבים שבהם היעדר קשר לאחר ריב עלולה רק להחמיר את המצב. הנה מספר מקרים שבהם כדאי להימנע מאי-contact לאחר ריב:
1. אל תשתמשו בכלל הזה במערכת יחסים פוגענית
אם אתם במערכת יחסים פיזית או , לקחת הפסקה מהתקשרות או לעשות את הצעד הראשון יכול להיות מסוכן. בן הזוג המכה שלכם עשוי להבין זאת כהתעלמות ולפגוע בכם. לכן, במקום לקחת גישה זו, חפשו עזרה בהקדם האפשרי.
2. בעיות רגישות בזמן לא מסתדרות עם הפסקה של 3 ימים
נניח שאתם רבות עם בן הזוג על עניין רגיש בזמן. ייתכן שיהיה צורך בטיפול מיידי ובקבלות מהירות. גם אם אינכם מסכימים באופן מוחלט, תרשו לעצמכם לקדם את הצעד ההסכימתי עם תמיכתו של בן הזוג.
3. אל תשתמשו בכלל הזה רק כדי להימנע מעימות
לא כולם מבינים את המטרה האמיתית של כלל זה. רבים נוטים לקחת הפסקה אם הריב מתלהט מדי, רק כדי להימנע מעימות. הם מתמקדים בהתחייבויות אחרות. זה רק גורם לבעיות להיערם ולעשות את הנישואים/מערכת היחסים שלכם ללחוצה יותר. במקום זאת, חפשו את החוליה החלשה ודברו על כך. לבלות זמן עם בן הזוג שלכם ולשוחח על הלב במלוא המרץ, יכולים לעבוד כמו קסם.
4. אם שני הצדדים אינם מעוניינים להשתתף, הכלל לא יהיה אפקטיבי
אולי אתם חושבים, "אני רוצה לשנות את התנהגותו לאחר ריב. לא שוחחנו במשך שבוע!" אתם רוצים לנסות את הכלל הזה כדי לגרום לו להעריך אתכם לאחר ריב. אלא שבן הזוג שלכם לא מעוניין בכך. מה לעשות? מה לעשות לאחר ריב אז?
זה מתקבל על הדעת כאשר זהו החלטה פתוחה במדובר. אתם לא יכולים לתת מקום לאחר ריב ולהמתין 72 שעות אם בן הזוג שלכם לא אוהב את הפתרון הזה מלכתחילה. אם אתם לא מסכימים על כך, קחו קצת זמן ודברו על זה ביחד.
יתרונות וחסרונות השימוש בכלל של שלושה ימים
כלל זה אמור לנחם את העניינים לאחר ריב גדול עם אהובכם. עם זאת, יש לו אף יתרונות וחסרונות. אם אתם רוצים לעשות החלטות מושכלות בעזרת כלל זה, עליכם להביא בחשבון את היתרונות והחסרונות. הנה היתרונות של כלל שלושת הימים:
- זה נותן לכם זמן להירגע, להרהר על העימות ולתכנן איך לגשת לצעדים הבאים עם בן הזוג
- זה נותן לבן הזוג שלכם זמן לגלות פתרונות לאחר הריב
- זה מאפשר לכם לתת מקום זה לזה כזוג
- זה נותן לכם זמן להתגעגע אחד לשני ומחזק את האהבה שלכם
- במקום לתת לריב להתדרדר ולהפיל את הנישואים או מערכת היחסים שלכם, כלל זה עוזר להחליק את העניינים לאחר ריב מכוער
- זה נותן לכם הזדמנות להתנצל כראוי ולבצע התנהגות במהלכי פתרון הסכסוך
עכשיו, מה החסרונות? מהם הצדדים השליליים של התמודדות עם עם העברת כלל זה? ד"ר בטרא מספקת לנו רשימה:
- יש אנשים שמשתמשים בכלל שלושת הימים כהתקדמות מהירה מעימותים
- אתם עלולים להמשיך לחשוב על הבעיה וזה יכול לחריף את המרחק בין בני הזוג
- עשוי להפוך להתעלמות שקטה ולגרום לרגשות פגועים
אם אינכם רוצים לעשות דבר קפיצי לאחר ריב, כלל זה של 72 שעות יכול לסייע בפתרון סכסוכים. למעשה, זה יכול ליצור מערכת יחסים עם גבולות מצוינים ותקשורת. עם זאת, יהיו מצבים בחיים האהובים שלכם בהם תזדקקו ליותר עזרה. במקרה כזה, דיבור עם תרפיסט משפחתי או מאמן זוגי עשוי לעזור לכם ולשותף שלכם במסע ההחלמה שלכם.