רעילות עלולה להזיק לכל מערכת יחסים. מכיוון שאתה כאן, סביר להניח שאתה יודע זאת מניסיון אישי. ייתכן שחששת מדפוסים רעילים במערכת היחסים שלך, והחלטת לבדוק כיצד לתקן את הדינמיקה שלך עם בן הזוג שלך. זה הוביל לתובנה מטרידה: שאתה חלק מהבעיה. מה שהוביל אותך לתהות כיצד להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים.
מודעות עצמית זו, לא משנה כמה בסיסית, יכולה להיות לא נוחה למדי. עם זאת, דחייה או התעלמות מהתכונות הבעייתיות שלך לא יעזרו במטרתך להפסיק את רעילות ולהשיב את הקשר הבריא עם בן הזוג שלך. הדרך קדימה היא להכיר בתכונות הרצילות שלך, להבין מאיפה הן נובעות, ולעבוד על החלפתן בדפוסי התנהגות בריאים יותר.
אנחנו כאן כדי לעזור לך לעשות זאת, בשיתוף עם (ד"ר, PGDTA), שמתמחה בייעוץ זוגי ובתרפיה רציונלית-אמוציונלית. בוא נסתכל מקרוב על התנהגות רעילה במערכות יחסים וכיצד להתמודד איתה.
5 סימנים לכך שאתה רעיל כבן זוג
מערכת יחסים רעילה שוחקת את שני הצדדים פיזית ורגשית. יש תחושת חוסר נוחות, ואתה מרגיש מחונן, חסר כבוד, לא נאהב ולא מוערך, וכל מה שקשור למערכת היחסים שלך נראה לא מהנה. לעיתים, כאשר אנו לכודים במערכת יחסים כזו, אנו נוטים להטיל את האשמה על בן הזוג שלנו או על הנסיבות. מנגד, "אם באמת אתה רוצה להפסיק את הרעילות בדינמיקות מערכת היחסים שלך ולבנות מחדש את הקשר שלך, זה לא פחות חשוב להסתכל פנימה ולהתבונן בעצמך."
אולי, הסימנים לכך שאתה רעיל כבן זוג מתבטאים בבירור. חשוב לקבל אחריות ולראות את המעשים שלך כפי שהם. זה יוביל אותך לשאלה החשובה יותר, "איך אפשר להפסיק להיות אדם רעיל?" חשוב לחשוב אילו פגמים יש לך במערכת היחסים כדי ללמוד כיצד להפסיק להיות בן זוג רעיל. זהו הצעד הראשון לעבר ההפסד של התנהגות רעילה במערכת יחסים.
1. תחושת עליונות מופרזת היא תכונה רעילה
אדם שיש לו תחושת עליונות מוגזמת כלפי עצמו הוא כנראה רעיל. הוא רואה את עצמו טוב יותר מאחרים, כולל את בן הזוג שלו. הוא חושב שהוא חכם יותר, מתוחכם יותר וחשוב יותר. אם אתה טוען לעליונות הזו במערכת היחסים שלך, ייתכן שאתה הבעיה.
נטייה זו נוצרת בעיקר אצל אנשים המסתירים את חוסר הביטחון ואת התחושות הנחות שלהם. אם אתה מזדהה עם התחושה הזו של עליונות על כל מי שסביבך ומרגיש שאתה עושה טובה לבן הזוג שלך בכך שאתה מוותר עליו, עליך לשקול שוב את השאלה, "איך אני יכול להפסיק להיות רעיל?" כי מערכת יחסים דורשת מחויבות מצידם של שני הצדדים.
2. מהי התנהגות רעילה? מניפולציה
יכולה להיות כמות רחבה של התנהגויות רעילות ותכונות רעילות של אדם אחד יכולות להיות שונות מאחרות. עם זאת, אם יש תכונה אחת שמשותפת לכולם הרעילים, זו מניפולציה. מניפולציה יכולה לנוע מגזירה לאחרים ועד לשקר להם, להסתיר מידע ולמלא אותם באהבה כדי להשיג את רצונך.
מניפולציה רגשית או התנהגות כזו היא דרך להשיג כוח ושליטה על אדם אחר ומסכמת התנהגות רעילה במערכות יחסים. אם אתה מגרם לבן הזוג שלך להרגיש רע על כך שהוא מביע את חששותיו, משתמש באהבה או בטיפול שקט כדי להניע אותו לעשות מה שאתה רוצה, או מפחית את הצרכים והרצונות שלו בכך שהם נראים חסרי ערך, אתה מתנהג במניפולטיביות. לא קשה לראות מדוע זה הכרחי ללמוד כיצד להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים אם אתה רוצה לשמר את הקשר עם בן הזוג שלך.
3. האם הקשר כולו עליך? אם כן, אתה הרעיל
אם התחושות שלך תמיד במרכז מערכת היחסים, ייתכן שאתה הבעיה. סימנים לכך שאתה רעיל כבן זוג יכולים להיראות כך:
- רק מה שאתה רוצה חשוב: כל מערכת היחסים סובבת סביב הרצונות והצרכים שלך, מבחירות אוכל ובחירות סרטים ועד החלטות גדולות יותר כמו לקדם את מערכת היחסים או להחליט עם מי אתם מבלים זמן יחד.
- הבן זוג שלך מרגיש מחויב להקשיב לך: אתה מקבל הנחיות והבן זוג שלך מקבל על עצמו ללא התנגדות. זהו אחד המתנסים של רעילות. מכיוון שאתה זה שמחזיק בהגאים, ברור שהרעילות נובעת ממך.
4. האם אתה שולט בכל דבר?
צורך בשליטה הוא תכונה רעילה קלאסית נוספת. אם אתה מרגיש צורך לשלוט בכל היבט בחייו של בן הזוג שלך ומרגיש לא נוח אם הוא לא רוצה לחיות לפי הכללים שלך, זהו סימן ברור שאתה רעיל. כך יכולה להיראות התנהגות של שליטה:
- קביעת החלטות בשמו של בן הזוג.
- התחלת ריבים אם הוא עושה משהו שאתה לא מאשר.
- שליטה במה שהוא אוכל מתוך דאגה לבריאותו.
- שליטה בלבושו בטענה שאתה מעדיף אותו בצורה מסוימת.
- שליטה עם מי הוא מתכתב כדי למנוע ממנו להיכנס לחברת רעה.
- רצון להשפיע על החלטות קריירה שלו וכיצד הוא מנהל את כספו.
5. אנשים רעילים דורשים תשומת לב 24/7
אם אתה האדם הדומיננטי במערכת היחסים שלך, ודורש תשומת לב בלתי נגמרת, זהו סימן ברור לכך שאתה מפגין התנהגות רעילה. התאהבות במישהו לא אומרת להפוך את בן הזוג למרכז היקום שלך או לדרוש את אותו דבר ממנו. למעשה, מרחק הוא עקרון מרכזי במערכות יחסים בריאות, וללא מרחק כזה, אחד או שני הצדדים עשויים להתחיל להרגיש לכודים.
כיצד רעילות משפיעה על מערכות היחסים שלך?
“כאשר אתה מפגין התנהגויות רעילות במערכת יחסים, זה הופך קשה לאנשים לאהוב אותך, לסמוך עליך, להאמין בך ולמצוא נוחות בקרבתך. כאשר רעילות מתחילה לחדור למערכת היחסים, הדינמיקה נהרסת. רעילות יכולה להת manifest במגוון צורות – התנהגות עוינת, רשלנות, צרות עין, נקמה ודבקות. באיזו צורה שהיא, היא יוצרת מחסום בין בני הזוג," אומר ד"ר בונסל.
כפי שאתה יכול לראות, התנהגות רעילה במערכות יחסים עלולה להקשות על הקשר בינכם. כך זה מתבטא:
- הבן זוג שלך יאבד את תחושת העצמי שלו: הדבר העצוב ביותר בלהיות בן זוג רעיל הוא שאתה תראה את אישיותו של בן הזוג מתפוגגת. הוא יהפוך לאדיש, מסכים ויפסיק לפעול כמו שהוא באמת.
- האהבה מתמעטת: התנהגות רעילה לא משפיעה רק על בן הזוג שלך, אלא גם יכולה להוביל לסופו של הקשר שלכם.
- אתה כבר לא מקלט בטוח עבורו: נטיות רעילות עשויות להרחיק את בן הזוג שלך ממך. הוא עשוי להפסיק לשתף אותך בסודיו ולפנות לקהילה של חברים, משפחה ואנשים קרובים.
אין מקום למחלוקת שאם אינך עובד באופן פעיל כדי להפסיק את הרעילות במערכת היחסים שלך, אתה מסכן להזיק לה מעבר לתיקון. זכרו, אפילו אם נגרם נזק משמעותי, לעולם לא מאוחר מדי לשנות את עצמך לטובה. המסע לשינוי הזה מתחיל בשאלה לא נוחה למדי: איך יכולת להפסיק להיות אדם רעיל?
11 טיפים מקצועיים להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים
הפגנת נטיות רעילות במערכת יחסים לא בהכרח מעידה על כך שאינך אוהב את בן הזוג או רוצה להזיק לו. למעשה, התנהגויות רעילות יכולות להיות לעיתים קרובות פרויקט בלתי מודע של חוסר ביטחון משורשיך, ואולי גם מחוויות ילדותך. אם זה המצב, תרצה להשתחרר מהדפוסים הלא בריאים הללו ולבנות מערכת יחסים בריאה יותר עם בן הזוג שלך.
אולם, להבין כיצד להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים ולמגר דפוסי התנהגות המהווים מקור לבעיות רבות במערכת יחסים, לא תמיד קל. זה נובע מכך, עם הזמן, התכונות הרעילות הללו משתרשות באישיות שלך. אבל זה לא אומר שזה בלתי אפשרי להסיר את הרעילות. אם אתה מתכוון לעשות את העבודה, הטיפים המומלצים הללו יציבו אותך בדרך למערכת יחסים בריאה יותר:
1. למד לזהות התנהגויות רעילות
הצעד הראשון לעבר פתרון בעיה הוא להכיר בקיומה ולהכיר בסימניה המובהקים. עכשיו שכבר אתה יודע מהם הסימנים לכך שאתה רעיל כבן זוג, שים לב אליהם וראה אילו מהם אפשר לדעת באינטראקציות שלך עם בן הזוג.
- האם אתה מרגיש צורך לשלוט בבן הזוג שלך?
- האם אתה חושב פחות עליו?
- האם אתה פונה למניפולציות?
- האם אתה זקוק יותר מדי לתשומת לב?
- האם אתה בן זוג אנוכי?
אולי אתה רעיל ביותר מדרך אחת, לכן שים לב להתנהגויות שלך ורשום תגובות וריאקציות שנופלות בשטח הלא בריא.
2. מצא מטפל זוגי או יועץ
בלי עזרת אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, יכול להיות קשה להבין את מהות הרעילות שלך ומה עלול לגרום לה. רק מטפל יכול לעזור לך לפצח את דפוסי ההתנהגות שלך ולגלות את הסיבה מאחוריהם. הם יראו לך את הדרך להחלמה ולהפוך אותך לגרסה טובה יותר של עצמך וילמדו אותך כיצד להיות במערכות יחסים בריאות. כל התהליכים הללו מהותיים למענה על השאלה כיצד להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים.
“הטיפול נדרש במצב זה משום שאתה זקוק לאדם ניטרלי כדי להבין את המצב כולו. זוגות רבים שיתפו את חוויותיהם כיצד טיפול עזר להם והקנה להם תחושת הקלה. איש מקצוע מוסמך יודע כיצד להדריך את האדם בעתות לחץ,” אומר ד"ר בונסל. אם אתה יכול להזדהות עם הסימנים שמעידים על כך שאתה הרעיל במערכת יחסים שלך ומחפש עזרה כדי לשבור את דפוסי ההתנהגות שלך, אנחנו כאן עבורך.
3. כיצד להיות פחות רעיל: התחל בקטן
שינוי דפוסי התנהגות שהשתרשו בך, אולי כדרך לשימור עצמי, לוקח זמן. אל תצפה לשינוי לקרות בן לילה. ד"ר בונסל אומר, “כאשר אתה מגלה שאתה הרעיל במערכת היחסים ומבקש לשנות את כיוון המעשים שלך, אל תחפש תוצאות מיידיות. במקום זאת, חפש שינוי. שינוי אינו מבטיח הצלחה. הוא מבטיח מומנטום.” כדי להבטיח שתישאר בדרך לשיפור:
- המשך להשקיע בעבודה על עצמך והשלמת השינוי
- זהה את השינויים הקטנים בהתנהגותך והערך את עצמך עליהם
- אל תעניש את עצמך על מעידות. ההתקדמות אינה ליניארית.
4. העבר מאשמה להבנה
זה בדיוק מה שקרה במערכת היחסים הקודמת שלי. כאשר בן הזוג שלי ואני עברנו תקופה קשה, הייתה המון האשמות ונקודת אצבע. כשאני האשמתי על משהו, הייתי מקבלת את זה כהערה בונה וניסיתי להשתפר תוך הבנת עמדתו. אבל כשבן הזוג הקודם שלי היה מואשם, הוא סירב להגיע להבנה וראה זאת כהעלבה. הוא האשים אותי על האשמה שלו. זה גרם לי להבין התנהגות רעילה.
אם אתה תוהה כיצד לשנות התנהגות רעילה, שים לב לאופן שבו אתה מאשים. כדי לפצח כיצד להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים, עליך למצוא דרכים להיות מבין ולא לקחת את דאגות בן הזוג כהתקפה. קח צעד לאחור והסתכל על הסיטואציה כולה מנקודת מבט אחרת.
5. כיצד לא להיות רעיל: קח אחריות על מעשיך
אם למדתי משהו מיחסים שלי, זה שכדי לקחת אחריות פשוטה על התנהגותך יכולה לשנות דברים לטובה. אם אתה תוהה כיצד להפסיק את הרעילות במערכת היחסים שלך, כנראה שזה משום שאתה לא מתבונן מספיק במעשיך.
ברור, אם כן, שהתשובה לשאלה כיצד להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים תגיע אליך כאשר תתחיל לקחת אחריות על מעשיך והתוצאה שנובעת ממנה. אם אמרת משהו שפוגע או פוגע בבן הזוג, הקפד להודות בכך. התרכז ברווחה שלך ושל בן הזוג על ידי התנצלות ברגע שאתה מבין מה עשית לא נכון, ותיקון המצב עם בן הזוג שלך.
6. התרכז בצמיחה אישית
“חפש צמיחה אישית. השווה היכן היית בשנה שעברה ולמה אתה שואף היום. השווה כל סוג של צמיחה, מצמיחה כלכלית ועד צמיחה רגשית וצמיחת קשרים. הכל חשוב להיווצרותך כאדם. אם אינך רואה עצמך צומח בכל היבט של חייך, זה הזמן לבנות את עצמך,” אומר ד"ר בונסל.
כאשר אתה מעביר את המיקוד להיות אדם טוב יותר, הרבה יותר קל להיות גרסה טובה יותר של מערכת היחסים שלך גם כן. חזק את הערך העצמי שלך ונסה לשפר את עצמך. אלה שנמצאים במערכות יחסים בריאות יש להם הרבה יותר תחושת עצמם וממלאים את בריאותם הנפשית בעדיפות עליונה. זה ייצור אפקט מתגלגל ויקל עליך ללמוד כיצד להיות פחות רעיל כלפי בן הזוג שלך.
7. כיצד לא להיות רעיל במערכת יחסים: הראה אהבה
האם אי פעם עצרת ותהית מדוע אנו אוהבים כמו שאנו אוהבים? זה משום שרוב הזמן, אפילו באופן לא מודע, איך שאנו אוהבים את בן הזוג שלנו הוא בדיוק איך שאנחנו רוצים שיאהבו אותנו. לכל אחד יש דרך שונה לאהוב. לעיתים, חיכוך במערכת יחסים עלול להתעורר כאשר יש חוסר צמוד ואי התאמה בין סגנונות האהבה של שני בני הזוג. חיכוך זה יכול להחמיר התנהגויות רעילות. אם אתה תוהה כיצד לא להיות רעיל במערכת יחסים, יש צורך להתמודד עם הבעיה המרכזית שמביאה לקונפליקטים ולאי נחת.
- אהוב במילים שלך: במקום לומר דברים פוגעניים או לפנות להתעללות רגשית או מילולית במהלך ריב או ויכוח, נסה להשתמש במילים טובות יותר כדי להנמיך את המתח.
- בזמן איכות עמם: אל תתעלם מבן הזוג שלך לאחר ריב, אלא תפנה זמן כדי לפצות אותו. הצג משחק קופסה או בקבוק יין חדש כדי לשמח אותו.
- אל תעניק לו טיפול שקט: חשוב לקחת הפסקה ולהירגע לאחר ויכוח, אבל אל תיתן לבן הזוג שלך טיפול שקט מדי זמן, במיוחד כשמגיעות פניות מצדו.
8. תקשר את הדאגות שלך
רוצה ללמוד כיצד לא להיות רעיל כבן זוג? התקשורת היא התשובה. הימנעות לא תפתור את הבעיות שאתה נתקל בהן עם בן הזוג שלך. למעשה, זה רק יוצר עוד בעיות. חסימות תקשורת הן דבר שכיח מאוד ונוטות להחמיר בעיות במערכות יחסים.
נפצו את החסימות באמצעות תרגול תקשורת פתוחה במערכת היחסים שלכם. הביעו את כל הדאגות, הצרות, העצבות וההתמרמרות שלכם בגלוי – כן, תרגול חוסר שבירות עשוי להיות קל יותר לומר מאשר לעשות, אך זה יועיל רבות להבנתכם כיצד לשנות התנהגות רעילה. כאשר אתם עושים זאת, היו מודעים למילים בהן אתם משתמשים. הקפידו לא לפגוע או להעליב את בן הזוג שלכם בשיחה פתוחה. פתיחות מאפשרת לכם לדבר על הדברים שמעיקים עליכם.
9. עבדו על גידול אמפתיה
אמפתיה היא עמוד השדרה של כל מערכת יחסים בריאה ואנשים רעילים אינם אמפתים. זה הזמן לשנות זאת אם אתם רוצים לדעת איך לשנות התנהגות רעילה. עם חוסר אמפתיה, קשה לבנות קשר משמעותי עם בן הזוג שלכם.
“אחת הדרכים ללמוד כיצד להפסיק להיות רעילה כבת זוג/בן זוג היא לפתח אמפתיה. אתם יכולים לעשות זאת על ידי אתגר מחשבותיכם, הפניית תשומת הלב שלכם להטיות ולבחון בתשומת לב מהן. במקביל, ניסו לראות את הסיטואציות מנקודת מבטו של בן הזוג שלכם ולצאת מאזור הנוחות שלכם ולנסות פעילויות חדשות יחד,” מסביר ד"ר בונסל.
10. שחרר את האגו
תדע כיצד להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים ברגע שתחליט לשחרר את האגו שלך. ד"ר בונסל אומר, “שום דבר לא פוגע במערכת יחסים כמו אגו, שהוא חומה ענקית שנבנית בין בני אדם. כאשר אתה בונה את החומה גבוהה וחזקה מדי, אף אחד לא יכול לפרוץ אותה. אף אחד לא יכול גם לטפס על החומה הזו כדי להגיע אליך בצד השני שלה. אגו יכול להתmanifest במגוון צורות – אני בא מהמשפחה עשירה ולכן אני צריך להיות בקדמת הקשר. אני מרוויח יותר מבן הזוג שלי וזה מעניק לי את הזכות לקבל את כל ההחלטות מבלי שאשאל. אני גבר, עליי לשלוט במערכת היחסים.
“באופן כללי, רק כאשר אתה רואה את האגו שלך פוגע במערכת יחסים שלך או שכבר פוגע, תדע לשחרר אותו. אדם אגואיסטי מהסס לבקש עזרה. עם זאת, אם אתה רוצה לדעת כיצד להיות פחות רעיל במערכת יחסים, שחרור האגו שלך הוא חיוני.”
11. הנח כוונה חיובית כדי להפסיק להחמיר מערכת יחסים רעילה
מחשבות שליליות ושאלת כוונת בן הזוג שלך כל הזמן יפגעו ללא ספק ביסוד מערכת היחסים שלך. לא פלא שאתה מוצא את עצמך תוהה, “למה אני רעיל במערכת היחסים שלי?” אם אתה ממשיך לשאול את כוונת בן הזוג שלך, תתחיל להאמין בזה.
כאשר אתה מניח כוונה שלילית, אתה מתחיל להיות סקפטי לגבי כל פעולה שבן הזוג שלך עושה, וזה נחשב להתנהגות רעילה. לא רק שזה יחמיר את בריאותך הנפשית, אלא גם יקשה על בן הזוג שלך. כאשר אתה מחפש את הרע אצל אנשים, זה מה שתמצא. אבל כאשר אתה מחפש את הטוב באנשים ומניח כוונה חיובית, החיים יתמלאו בקלות רבה יותר ויהפכו לשלווים יותר. במיוחד עליך לנסות להיות יותר סומך על אהוביך.
12. הזמן משוב
“הזמן משוב על התנהגותך במערכת היחסים. אם זה בן הזוג שלך, בני משפחתך או סתם חבר קרוב, שאל אותם אם הם חושבים שאתה רעיל במערכת יחסים. אם אתה מוצא את עצמך אובד וצריך רשת תמיכה, שאל את האנשים האוהבים אותך כדי למצוא את החלקים האבודים שלך. אנשים שאוהבים אותך יזהו את הטעויות שלך וידעו אם אתה לא מדויק עם עצמך. תצטרך להתחבר אליהם בדרכים פגיעות כדי להפסיק להיות במערכת יחסים רעילה,” אומר ד"ר בונסל.
כן, זה לא קל לקבל משוב מבלי להרגיש מפוחד, אבל זה הצעד היחיד קדימה. אלא אם כן תשמע מאדם אחר מהי התנהגותך הלא בריאה, כיצד תמצא את התשובה מהי ההתנהגות הרעילה ואם אתה מפגין אותה?
13. שמור על מרחב אישי
אחת הדרכים הגדולות להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים היא להקנות לעצמך זמן ולשוחח לבד, כצורת טיפול עצמי. רוב האנשים הרעילים נוטים להיות בעלי ערך עצמי נמוך. הם משדרים את רעילותם על אחרים כדי לחזק את דימוים הנמוך. כדי ללמוד כיצד להפסיק להיות רעיל במערכת יחסים, התחילו לתרגל אהבה עצמית. למדו לדאוג לצרכים שלכם בעצמכם.
זה יגרום לשינוי בפרספקטיבה שלכם, ויעזור לכם להבין שבן הזוג שלכם – או אף אחד אחר – אינו אחראי לאושרכם ורווחתכם. ברגע שתשימו לב לכך, המשקל של ציפיות לא ריאליות יתפוגג. זו, בתורה, עשויה הרבה לעזור לכם לקבוע כיצד להיות פחות רעילים.
14. הגדר וכבד גבולות
גבולות הם מפתח לבניית אמון וכבוד – שני התנגדויות חזקות לרעילות. אם אתה רוצה ללמוד כיצד לא להיות רעיל, התחייב להגדרת וכיבוד גבולות ברורים במערכת יחסים. גבולות אלה עוזרים לשני בני הזוג לשמור על תחושת האינדיבידואליות שלהם במערכת היחסים ומונעים מהם להתערבב בצורה לא בריאה זה עם זה – קרקע פורייה לרעילות.
גבולות יכולים להיות לגבי:
- כיצד אתם מתמודדים עם ריבים ומחלוקות
- כיצד תלמדו לכבד את הפרטיות של זה
- באיזו מידה משתפים את חייכם זה עם זה – גישה לסיסמאות, כספים, מכשירים
- כיצד אתם מתקשרים אחד עם השני וכמה פעמים
- כיצד אתם מתנהלים באינטראקציות עם משפחות אחד של השני
- מה יכול להיראות כמו אינטימיות במערכת היחסים שלכם
הפתרון לשאלה כיצד לא להיות רעיל במערכת יחסים יכול להיות פשוט כמו לשבת עם בן הזוג ולדון מה מקובל ומה לא, עבור שניכם. לאחר שתגיעו להסכמה, אכפו את הגבולות שלכם וכבדו את גבולות בן הזוג שלכם.
15. היה מודע להתקדמות שאתה עושה
כפי שאמרתי קודם, ההתקדמות אינה ליניארית ואינה מהירה. עם זאת, שמירה על מעקב על כך והיותך מודע לשינויים החיוביים שאתה עושה על ידי תרגול הטיפים שצוינו לעיל על איך לא להיות רעיל – יחד עם כל דרכים אחרות שתלמד בעצמך, או אולי בעבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש – מהותי כדי להמשיך לנוע בכיוון הנכון. זכרו, הניצחונות הקטנים הם אלה שמצטברים לתוצאות גדולות. אלא אם אתה מודע לניצחונות קטנים אלה, רחוק יותר קל להיות מתוסכל ולחזור על דפוסים ישנים.
עכשיו אתה יודע כיצד לא להיות רעיל כבן זוג. שים לב להתנהגות הרעילה שלך והיה מודע לכך. התרכז בעצמך, רפא את עצמך וקח את הזמן שלך לגדול כאדם. בראש ובראשונה, תן לעצמך מחמאה על כך שאתה שואל כיצד לא להיות רעיל במערכת יחסים. זהו הצעד הראשון והקשה ביותר לעשות. ואתה כבר התגברת עליו. השאר יקרה באופן טבעי אם תתרכז באימוץ הרגלים חיוביים.